Cravings

Ja inte bara mina, men listan är utformad för mig. Jag har mycket fusk också vilket är lite dåligt men jag  får se hur det går helt enkelt! Undvik fusken annars.

• Kalorier in – kalorier ut, så enkelt är det. Hamna alltid på underskott.
  
  
• Du ska hålla dig under 500 kcal per dag. Dessa 500 kcal ska vara fettsnåla som attan eller helst fettfria.
  
  
• Det enda fett du får i dig ska komma från djur eller naturligt från något annat.
• Du får aldrig lägga till onödigt fett.
  
  
• Det bästa och godaste proteinet kommer från fågel och fisk.
  
  
• Ät mycket grönsaker, då kan du äta mer. Blomkål, gurka och rädisor är bäst.
  
  
• Frukt är okej till viss del, men de är fyllda med socker vilket inte alltid är det bästa. Men hellre socker än fett då socker är mer kalorisnålt än rent, äckligt fett.
  
  
• Måste du ha något på mackan kan du ta färskost som är lättare, och godare men vänj dig helst helt av att ha något fett på mackan. Brödet ska för övrigt vara osockrat.
  
  
• En normal måltid överskrider aldrig 300 kcal. Du vet mycket väl att du mår skitbra på bara 200 kcal per dag.
  
  
• Drick mycket vatten, koffein eller light-produkter. De är kalorier du aldrig behöver räkna och du känner dig mättare.
  
  
• Fasta gärna helt en dag i veckan, för att vänja magen vid lite igen. Det ska vara svårt att få ner maten, inte en njutning.
  
  
• Träna helst en halvtimme per dag. Det kan vara lågintensiv träning om du mår skit eller inte har ätit något, bara du rör dig lite extra varje dag.
  
  
• Ta ut dig rejält, alltså en timmes intensiv träning, minst två gånger per vecka.
  
  
• Äter du ett mål mat du inte har kontroll över såsom lasagne hemma, skolmåltid eller festmåltid hos någon annan måste du kompensationsträna.
• Är det endast en måltid blir det en kompensationsträning på 500 kcal för att kunna stryka måltiden helt.
• Är ”måltiden” uppdelad i olika stadier som förrätt, huvudrätt, efterrätt och snacks blir det att bränna bort minst 1000 kcal istället.
• Du kan kompensationsträna dagen efter om du inte är hemma men tänk på att det i slutändan är dag för dag. Så om du tar det en annan dag (vilket du i så fall måste göra) får du räkna med att det sätter sig vilket gör att du får jobba hårdare.
  
  
• Du får ha en ”ätardag” i veckan, men går den att skippa är det att föredra. Du vet att du bara mår skit om du äter för mycket i vilket fall och är det verkligen värt det då? Den får dock vara på max 1500 kcal, helst 1000.
  
  
• Ja, det finns ett mål mat i veckan som du kan äta helt utan skuldkänslor. Men detta mål får inte gå överstyr för då mår du dåligt i vilket fall. Känn efter om du vill börja trycka i dig. Tänk på din stackars mage.
  
  
• Hetsa inte. Du är ändå aldrig hungrig när du gör det, så varför hetsäter du? Är du uttråkad eller deprimerad kommer inte mat lösa dina problem. Är det på kvällen? Drick en stor flaska vatten eller sov, tjockis.
• Måste du hetsäta? Är grönsaker eller något som är jobbigt att tugga, som knäckebröd för att du ska hinna lugna ner dig. Eller räkna helt enkelt till 100 och tänk över dina mål. Vill du ge upp dem för något så tillfälligt och dumt som hets? Du har jobbat för hårt för att förlora kontrollen.
  
  
• Känn efter innan varje måltid. Har du möjlighet at skippa den ska du självklart göra det.
  
  
• Ingen kommer att klandra dig för att inte vilja äta godis, chips eller något liknande till teven. Håll om älsklingen istället, var helt inne i filmen. Efterrätter måste du kanske ta och då blir det träning.

Nu måste jag verkligen göra mig iordning. Kram!