Baserat på informationen inlägget nedan.
Bra siffror att följa är 2-3 gram protein/kilo kroppsvikt, 1 gram fett/kilo kroppsvikt och resterande gram som finns kvar i din kaloribudget bör läggas på kolhydrat.
Eftersom mitt kaloriintag egentligen ligger på under 500, vilket är lite vagt, skriver jag in mina värden på det "rekomenderade intaget för minimal muskelförlust" istället. Vilket då är 842 kcal/dag.
Såå, på ett totalt intag av 842 kcal/dag ska jag få i mig:
3 x 47 = 141 g protein
1 x 47 = 47 g fett
842 - (47 + 141) = 654 g kolhydrat
Okej, det var skitmycket. Testar att skriva in för 500 också.
3 x 47 = 141 g protein
1 x 47 = 47 g fett
500 - (47 + 141) = 312 g kolhydrat
Eftersom mitt kaloriintag egentligen ligger på under 500, vilket är lite vagt, skriver jag in mina värden på det "rekomenderade intaget för minimal muskelförlust" istället. Vilket då är 842 kcal/dag.
Såå, på ett totalt intag av 842 kcal/dag ska jag få i mig:
3 x 47 = 141 g protein
1 x 47 = 47 g fett
842 - (47 + 141) = 654 g kolhydrat
Okej, det var skitmycket. Testar att skriva in för 500 också.
3 x 47 = 141 g protein
1 x 47 = 47 g fett
500 - (47 + 141) = 312 g kolhydrat
Kommentarer
Trackback
