Cravings

Ligger stadigt på 45, verkar som om den inte vill mer. Föräldrar vill ta mig till en dietist så det kommer väl ta ännu längre tid. Jävla  hökar är dom.

Idag; 44 kg

men jag har nog lite vätskebrist så kan gissa på att jag egentligen ligger på 45 kg.

Idag har jag ätit två bitar smörgåstårta och det var gott. Har ingen som helst ångest för jag körde 90 minuter på ministeppern igår och en kvart idag. Ska ta en promenad och köra ett styrkepass snart också.

Vikt just nu: Alldeles för mycket, men jag bryr mig inte för tillfället.

Okej jag har en skitvåg hemma. Vill jättegärna ha en bättre men jag har förihelvete inte råd nu. Ska nog dö lite.

Det börjar bli seriöst ont om tid nu iaf. Har två kilo kvar men det får antagligen bli mer för att det ska hålla sig. Jag ligger för tillfället på 46 om jag inte har gått upp ett kilo från hetsen igår. Ska träna idag.

Får skriva in varje dag nästan känns det som men det kommer bli så jävla hemskt. Ska försöka skriva in lite mer så jag håller koll själv iaf.

Idag: 46
Om lite mer än tre veckor: 43

Bra siffror att följa är 2-3 gram protein/kilo kroppsvikt, 1 gram fett/kilo kroppsvikt och resterande gram som finns kvar i din kaloribudget bör läggas på kolhydrat.

Eftersom mitt kaloriintag egentligen ligger på under 500, vilket är lite vagt, skriver jag in mina värden på det "rekomenderade intaget för minimal muskelförlust" istället. Vilket då är 842 kcal/dag.

Såå, på ett totalt intag av 842 kcal/dag ska jag få i mig:

3 x 47 = 141 g protein
1 x 47 = 47 g fett
842 - (47 + 141) = 654 g kolhydrat

Okej, det var skitmycket. Testar att skriva in för 500 också.

3 x 47 = 141 g protein
1 x 47 = 47 g fett
500 - (47 + 141) = 312 g kolhydrat

Viktindex

Din BMI (body mass index): 17

Din idealvikt ligger mellan : 54 och 67 kg

Basal energiförbrukning:

Beräknad BMR (kcal/dag):   1317

Personliga viktnedgångsprogram

Din viktnedgångsperiod ligger mellan : 3 till 8 veckor

Ditt dagliga proteinbehov (g/dag): 53 28%

Ditt dagliga kolhydratbehov (g/dag): 116 61%

Ditt dagliga fettbehov (g/dag): 19 (as if, kör på 10 max) 10% (5%)

Ditt dagliga kaloriintag vid bantning (kcal/dag): 842 (fast jag ska hålla mig under 500)

Träningsplan
Optimal pulsnivå för fettförbränningen (%): mellan 121 och 141

 

Morgon: 45 kg
Kväll : 46 kg

Inte så farligt, men jag tryckte verkligen imig mat igår (och tränade) så förhoppningsvis är det ett undantag.

Tror jag lider av extrem vätskebrist. Vägde mig innan simhallen imorse och den visade 42. Det stämmer inte någonstans, man har inte sån kropp om man bara väger 42. Jag kanske får ändra mina mål trots allt?

Nu har jag druckit massa massa vatten, ätit kycklinggryta och är antagligen tillbaka på 46 igen och av någon anledning känns det bra. Fryser ju inte så mycket iaf.