Cravings

Idag; 44 kg

men jag har nog lite vätskebrist så kan gissa på att jag egentligen ligger på 45 kg.

Jag skriver en väldigt översiktlig liten sammanfattning/översättning av Martin Berkhans artikel: "Top Ten Fasting Myths Debunked". I artikeln har ni massvis med länkar till studierna som nämns. Så gå in det om ni vill ha faktan verifierad.

http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html

Han inleder artikeln med att förklara varför dessa myter är så seglivade:
1. Repetition. Repetera något tillräckligt ofta och det anses som sant. Framförallt när kändisar och fitness-profiler är bland propagandisterna.

2. Kommersiella intressen. Ingen tjänar på att säga åt folk att de kan äta få måltider, men det finns en massa företag som tjänar på att propagera för mellanmål och frukost.

3. Väldigt få har kunskaperna och intresset för att kunna tolka vetenskaplig fakta och kunna dra egna slutsatser av dem. Inte ens en akademisk bakgrund eller en gedigen utbildning i nutrition eller fysiologi verkar kunna säkerställa en ärlighet och objektivitet inom ämnet. Allt för många "diet-gurus", dietister och hälsoexperter lämnar ifrån sig råd och påståenden som är helt felaktiga.


Nu till myterna:

1. Myt: Ät ofta för att hålla igång metabolismen!
TEF (Termic Effect of Food) är direkt proportionell med mängden kalorier i måltiden.
Ex.: "Bränslet" (kalorierna) man tillför via 6 måltider gör alltså precis samma verkan som samma sammanlagda mängd bränsle som tillförs via 2 måltider.

2. Myt: Ät mindre måltider för att kontrollera hungern!
(Martin förklarar de stora bristerna i studien som så ofta refereras till när det propageras för små måltider, i artikeln. Kolla länken om ni vill läsa den.)
På senare tid har det gjorts en studie som återspeglar det verkliga livet lite bättre, och den visade att 3 måltider var bättre för att kontrollera hungern än vad 6 måltider var.

3. Myt: Ät små måltider för att kontrollera blodsockret!
Att hålla en jämn blodsockernivå är en högt prioriterad process i människokroppen. Det skulle ta minst 84 timmar för att blodsockernivån skulle bli så låg att den påverkar en frisk människas kognitiva förmåga.
Anledningen till att människor blir upplever symptomen som de tolkar för lågt blodsocker beror ofta på hormonet ghrelin. Det stimulerar hungern på de tider man är van vid att äta. Det handlar alltså om regelbundenhet snarare än antal måltider.
(Jag, Marek, har under senare tid även läst att just själva sänkningen i blodsocker, från något förhöjda nivåer tillbaka till basnivåer, som skickar iväg samma signaler som att man faktiskt skulle haft lågt blodsocker. Kontentan borde då bli att fler måltider ger fler blodsockerspikar och därmed skapar en mer ojämn blodsockerkurva.)

4. Myt: Fasta lurar in kroppen i "svältläge"!
När kroppen inte får den föda den behöver så skruvas metabolismen ner. Men svält är just svält, och det har inget att göra med att skippa en måltid eller att fasta 1-2 dygn.
Många studier har kollat på det här. Den tidigaste tidpunkt man kunde se en sänkning i metabolismen är efter 60timmar och då har den sänkts med 8%. Andra studier kunde inte uppvisa några sänkningar förrän efter 72-90 timmar.
Paradoxalt nog höjs faktiskt metabolismen vid korttidsfasta. Studierna visar en ökning av 3,6-10% efter 36-48 timmars fasta.

5. Myt: Ät protein var 2-3:e timmer för att upprätthålla ett stadigt flöde av aminosyror i blodet. Du kan bara ta upp 30 gram protein åt gången.
Varje gång ni hör något riktigt galet så bör ni fundera på hur detta skulle stämma överens ur en rent evolutionär synpunkt. Tror ni att vi skulle va där vi är idag om vi inte kunde ta upp mer än 30 gram protein per måltid?
En ganska typisk måltid på 600kcal (75 gram kolhydrater, 37 gram protein och 17 gram fett) är fortfarande inte helt nedbruten efter 5 timmar. Aminosyror kommer fortfarande tas upp i blodomloppet. Detta gällde en pizza, alltså förädlad föda. Tänk då hur lång tid en köttbit med dubbelt så mycket protein tillsammans med en massa grönsaker skulle ta att smälta. Säkerligen mer än 10 timmar!

6. Myt: Fasta orsakar muskelförlust.
Den här myten hänger starkt ihop med föregående, där man trodde att man inte kan ta upp mer än 30 gram protein per måltid. En väl-sammansatt och proteinrik måltid innan fastans början försäkrar en ett aminosyraflöde som täcker i princip hela fastperioden (16 timmar i det här fallet).
Först när leverglykogenet är förbrukat så måste det nybildas större mängder glukos genom de novo glucogenesis av aminosyror. Tillförs det inga via maten så måste kroppens egna aminosyror användas.

7. Myt: Att hoppa över frukost gör dig fet.
Myten grundas på epidemiologiska studier där man kunde se samband mellan övervikt skippandet av frukost. Det har dock snarare socioekonomiska skäl. De som skippar frukost har i regel dåliga matvanor och en dålig syn på sin hälsa. Det är oftast just de som bantar också. Och kom ihåg att de som vanligtvis skippar frukosten är inte de som direkt sitter och läser om kost och träning.
Ofta nämns det att insulinkänsligheten är som störst på morgonen och att man därför bör äta frukost. Insulinkänsligheten är dock störst just för att leverglykogenet delvis har sänkts över nattliga fastan. Dvs insulinkänsligheten har med fastan att göra och inte med någon magisk tid på dygnet.

8. Myt: Fasta ökar kortisolnivåerna.
Här har man tydligen tolkat fasta som svält igen, eftersom först efter längre tids svält eller stark kalorirestriktion kommer kortisolnivåerna öka.
Korttidsfasta har ingen påverkan på kortisolet förutom att dess rytm över dygnet förändras något. Detta har det utförts en hel del studier på i samband med ramadan-fastan.

9. Myt: Fastande träning suger. Man har mindre ork och man tappar muskelmassa.
Studierna visar att fastan inte påverkar styrka eller lågintensiv konditionsträning. Den enda faktorn som inte förbättrades vid träning på högre intensitet (75-85% av VO2max) var just förbättringen i VO2max. Detta just pga att man kan träna med en högre intensitet med mer kolhydrater i blodet. I en studie där intensiteten på träningen låg på 65% av VO2max förbättrades dock den fastande gruppens VO2max mer än 3 gånger så mycket som gruppen som åt innan passen.
Helt fastande träning rekommenderar jag dock inte. Forskningen ganska tydliga fördelar med protein-/aminosyreintag inför passen, därför rekommenderar jag 10 gram BCAA innan de fastande träningspassen.

10. Myt: Att äta sent på kvällen gör att man lagrar in mer fett.
De många studierna om kroppskomposition gjorda under ramadan-fasta talar emot det här påståendet. Dessa nattliga frosserier resulterade i antingen neutral eller förbättrad kroppskomposition och andra förbättrade hälsoaspekter! Utöver de studierna så finns det en hel hop med ytterligare studier som också pekar på att måltids-timingen inte spelar någon roll.
En väldigt intressant studie lät en grupp äta tidigare på dagen och den andra gruppen fick äta sina kalorier senare på dagen. Gruppen som åt de flesta kalorierna på förmiddagen gick visserligen ner mer i vikt, men en stor del av viktförlusten kom från muskelmassan. Gruppen som åt mest under den senare halvan av dagen bibehöll sin muskelmassa betydligt mycket bättre och minskade sin kroppsfett-procent mer än den andra gruppen.

[Källa]

Har tränat som en gris men jag verkar stå still i vikt, skjut mig. Samlar jag på mig vatten? Jag vet inte. Får ju ingen chans att väga mig heller, blir galen.

Hittills: Halv ask Läkerol 14 kcal
En timmes promenad: -300 kcal

Blir säkert stor middag nrä jag kommer hem, ska träna lite till idag.

Nästan alla känner ett sug efter mat vid bantning men den gemensama nämnaren är kalorier och inte kolhydrater.

Att kunna hantera och stå emot sug efter mat är kritiskt för lyckad viktminskning.

Bland den mat som oftast önskadefinns var chips, choklad och strips vanligast. (För mig är det vitt bröd med riktigt smör, vilket alar för sig själv.) Dessa innehåller mycket av både kolhydrater och fett. Den gemensamma faktorn var att de hade ordentligt med kalorier.

• Tillåt dig själv att ha sug men ge sällan eller aldrig efter. Räkna med det och förbered dig på det.
  
  
• De flesta människor känner skuld av sug efter mat men det är et normalt beteende. Så man ska inte känna sig dålig, sålänge man inte ger in för suget såklart.
• De som känner sug efter mat med många kalorier per gram har lättare att gå ner i vikt. Det pekar på att sug efter mat egentligen är längtan efter kalorier och inte kolhydrater (socker och stärkelse).
  
  
• Ersätt maten med något som har liknande smak med färre kalorier om du verkligen måste ha något. Har en lista här och här för andra tips att undvika att ge in för behovet samt en lista för vad du kan äta istället.

Idag har jag ätit två bitar smörgåstårta och det var gott. Har ingen som helst ångest för jag körde 90 minuter på ministeppern igår och en kvart idag. Ska ta en promenad och köra ett styrkepass snart också.

Vikt just nu: Alldeles för mycket, men jag bryr mig inte för tillfället.

Okej jag har en skitvåg hemma. Vill jättegärna ha en bättre men jag har förihelvete inte råd nu. Ska nog dö lite.

Det börjar bli seriöst ont om tid nu iaf. Har två kilo kvar men det får antagligen bli mer för att det ska hålla sig. Jag ligger för tillfället på 46 om jag inte har gått upp ett kilo från hetsen igår. Ska träna idag.

Får skriva in varje dag nästan känns det som men det kommer bli så jävla hemskt. Ska försöka skriva in lite mer så jag håller koll själv iaf.

Idag: 46
Om lite mer än tre veckor: 43

Mackor i mängder käns det som men jag skar av så bara mitten blev kvar på varje så det kanske inte blev så mycket trots allt. Fick ihop det till ca 497 med påläggen till plus lite kesella och russin som jag åt på hemvägen.

Tränade också så - 225 på det. Kanske inte ens bör räknas.

Höll mig under 500 kcal åtminstone så dagen var inte helt bortkastad. Trots att jag är äckligt mätt, jag hatar känslan av att vara mätt faktiskt. Känns som om jag har varit alledeles för åpen när magen inte skriker. Det är lugnande när den kurrar.

För att maten ska kunna omvandlas till energi så måste den spjälkas.

Detta sker med hjälp av enzymer i olika steg när matens färdas genom kroppen:

1. Maten tuggas, enzymer från saliven tillförs.
   
   
2. Maten bearbetas och blir flytande i magsäcken med hjälp av den sura magsaften (saltsyra), ett flertal enzymer hjälper till att spjälka maten. En del proteiner börjar brytas ner till aminosyror. PH-värdet är surt i magsäcken.
   
   
3. Den nu flytande maten förs in i små portioner i tolvfingertarmen. Bukspottskörteln tillför matsmältningsenzymer, hormonet insulin samt natriumbikarbonat (ca 2 liter per dag) för att göra matens PH-värde svagt basiskt innan den når tarmarna.
   
   Sen vidarebefordras maten till tunntarmen, ännu fler enzymer hjälper till att spjälka maten här. De mesta av näringsämnena, dvs. protein, kolhydrater, fett, vitaminer och mineraler tas nu upp av blodet från tunntarmen och skickas sen vidare till kroppens organ och celler där den näring/energi som inte förbränns används och lagras.
   
   Levern är central för ämnesomsättningen och har en viktig funktion vid nedbrytningen och upptaget av näring. I levern finns bl.a glykogen och vitaminer lagrade. Därtill har levern en viktig avgiftningsfunktion.
   
   
4. Restprodukter, olösliga fibrer mm. förs sen ner i tjocktarmen där de tas om hand av tarmens jäsningsbakterier. En mindre mängd näringsämnen tas även upp här. En del mineraler och B-vitaminer, dessutom skapas en del K-vitamin i tjocktarmen.

600 kcal brända på ministeppern.
Grönsakssoppa: ca 80 kcal.

Totalt: -520 kcal.

Ingenting, förutom några tuggummin. Plus 80 min på trappmaskinen. Måste kompensera för den hemska helgen, det gick verkligen över styr och jag har världsångest.

Idag: - ca 500 kcal
Mål till imorgon: - 1000 kcal

Väger det upp för helgen? Inte ens i närheten.

Fan...

För mycket. Bakade bröd med äpple i som jag egentligen bara skulle ge bort men tjock som jag är åt jag en och en halv bulle! Sedan var det liksom inte nog, jag åt grönsakssoppa och knäckebröd med kycklingröra. Lyckades få ett

totalt intag: på 438 kcal men det är ju inte riktigt okej ändå.

Fettfria popcorn

I biografernas popcornmaskiner poppas majskornen med ohärdad kokosolja som inte innehåller några transfettsyror. Hemma kan du lätt göra popcorn i mikron utan fett överhuvudtaget. En liter popcorn blir ca 120 kcal.

Gör såhär:

Häll 1/2 dl vatten och ca 2 tsk salt i en ugnsfast glasskål som rymmer 3 liter.

Tillsätt 1 dl majskärnor (ICA:s)

Lägg på lock eller mikrovågsfilm så de inte flyger i hela mikron.

Vid full effekt tar det ca 6 min (900 watt).

 

Smal efterrätt med bär

Köp bara ett paket bär från vilken mataffär som helst, de är alltid naturella.  Det är ca 48 kcal i bären.

Gör såhär:

Ta fram bären innan och låt dem tina lite, sedan finns det många alternativ.

Antingen kan du använda dig av fettsnål kesella och smälta bären ovanpå en klick i mikron.

Eller så kan du ta fettsnål grädde och blanda, möjligtvis lägga i lite vaniljsocker i grädden.

Eller helt enkelt bara äta som de är med lite mjölk eller yoghurt.

 

Hemmagjord bärglass

Om du nu måste bjuda någon eller något liknande.

Gör såhär:

Ta 1 dl kesella naturell i en plastförpackning eller skål.

Blanda med 1 msk kesella vanilj, annars går vaniljsocker bra.

Lägg till sist i 2 dl frysta hallon, blåbär, björnbär eller svarta vinbär.

Släng in det i frysen och vänta till det har stelnat.

Servera med några bär ovanpå.

Hemmagjorda chips

Fettsnåla och minst lika goda som jag tycker om dem åtminstone. En fjärdedel av allt landar på ca 84 kcal med endast ett gram fett.

Gör såhär:

Du behöver lite mer än 500 gram potatis, så typ fem stycken normalstora potatisar.

Skala potatisarna och skär dem i tunna skivor, typ som chips.

Blanda dem i en skål med några nypor salt.

Häll i kallt vatten och låt det dra in i 30 minuter.

Spraya ett bakplåtspapper med lite olja så det inte fastnar.

Lägg potatisarna i ett lager på bakplåtspappret och ställ in i ugnen (som för övrigt ska stå på 350 grader) i 35-45 minuter.

Vänd ofta.

Övriga kalorisnåla snacks

• En halv påse rostade nötter – ca 85 kcal
• En halv nutrilettbar – ca 100 kcal
• 10 tortillachips med en matsked salsa – ca 95 kcal
• En halv avokado – ca 80 kcal
• 12 naturella mandlar – ca 80 kcal
• En liten skål med flingor och lättmjölk – ca 90 kcal
• En halv tortilla med en halv burk tonfisk och en tesked lättmajonnäs – ca 95 kcal
• En riskaka – ca 35 kcal
• 10 minimarshmallows – ca 25 kcal

Har lagt upp så många det senaste så jag vet inte. Kanske bara låter den ligga här istället? Har inte hunnit kolla så mycket än heller så den får nog ligga här tills vidare.

http://www.modeldietplan.com/

Heta sommarräkor

1 st halvt salladshuvud
1 st gurka
1 st paprika
2 st avocados
1-2 burkar minimajs
5 st champinioner
1 st rödlök
Några 100 gram räkor
(Man kan använda sig av kyckling
istället om det faller en i smaken.)

Stek räkorna och krydda med chili, vitlök, basilika och lite citronpeppar.
Blanda ihop med den fräscha salladen.
Servera bröd till, gärna varma baguetter.

Slät broccolisoppa

500 g broccoli
1 st buljongtärning (grönsak)
Massa svartpeppar
Salta efter smak

Koka broccolin med buljongen och kryddor.
När de har blivit mjuka så tar du en stavmixer och mixar allt till en slät soppa.
Låt den fortsätta koka och krydda gärna på mer svart peppar i efterhand.
Servera med bröd till här med, baguetter såklart.
Kan fungera som en bra rätt till räkorna.



Snygg kombo?

Bra siffror att följa är 2-3 gram protein/kilo kroppsvikt, 1 gram fett/kilo kroppsvikt och resterande gram som finns kvar i din kaloribudget bör läggas på kolhydrat.

Eftersom mitt kaloriintag egentligen ligger på under 500, vilket är lite vagt, skriver jag in mina värden på det "rekomenderade intaget för minimal muskelförlust" istället. Vilket då är 842 kcal/dag.

Såå, på ett totalt intag av 842 kcal/dag ska jag få i mig:

3 x 47 = 141 g protein
1 x 47 = 47 g fett
842 - (47 + 141) = 654 g kolhydrat

Okej, det var skitmycket. Testar att skriva in för 500 också.

3 x 47 = 141 g protein
1 x 47 = 47 g fett
500 - (47 + 141) = 312 g kolhydrat

Kolhydrater finns det snabba, medelsnabba och långsamma av. Ju snabbare en kolhydrat är, desto kortare är kolkedjorna och kroppen bryter snabbt ned dessa och vrider upp om blodsockerkurvan, utsöndrar stora mängder insulin för att dämpa blodsockerkurvan och lagrar in mer kroppsfett. Insulin är en fettbindande hormon som transporterar näringsämnen runt om i kroppen.

Kolhydrater i kosten bör baseras på lågglykemiska, oraffinerade kolhydrater som finns i bland annat potatis, ris, fullkornspasta, havregrynsgröt, müsli, knäckebröd och frukt.


Protein är det näringsämne du bör ha högst andelar av i din dagliga kost vid en viktnedgång. Proteinet består av amiosyror vilket är byggstenar till kroppens alla celler. För lite protein försämrar muskeltillväxt och du kommer troligtvis förlora mer muskelmassa. Protein stimulerar även mättnadskänslan under längst tid, om man jämför med kolhydrat och fett.

Bra proteiner hittar du livsmedel som kött, fisk, fågel, ägg, mjölk, bönor, linser, keso & kvarg.

Fett är något som folk, inklusive jag själv, är livrädda för, men fett är trots allt essentiellt. Omättade fetter såklart. Dessa lagras heller inte in som kroppsfett lika enkelt som mättade.

Bra fetter finns i oliv-, raps- och linfröolja, fet fisk, nötter och avokado.

Jag älskar bröd, verkligen älskar det men det är så himla dåligt och jag bör egentligen hålla mig borta från det... bröd och smör är för övrigt det jag vanligtvis brukar hetsäta vilket är förjävligt rent ut sagt för det är något man lätt kommer undan med. Blir galen. Jag hittade iaf ett tips som en liten påminnelse från samma sida som tidigare.

"Stay away from sandwiches! They are just about the worst kind of food when you are on a diet. First, they pack a lot of food into a small space, leaving you relatively unsatisfied for the number of calories you’re consuming. Second, they are designed to be eaten quickly – a big no-no for anyone trying to lose weight. Third, they tend to come with a lot of empty calories – sauces, too much meat filling, etc. And finally, sandwiches treat bread as a vehicle for food, not as food in itself, thus adding a lot of unnecessary calories to what might otherwise be a sensible meal.If you absolutely must eat on the run and need a sandwich, make sure to use a low-calorie bread (Weight Watchers whole grain will set you back about 50 calories per slice), use lean meats, stay away from sauces (especially mayonnaise!), and pack your sandwich with lots of leafy vegetables (baby spinach is my favorite)."


Nu är jag väl en sån som hellre föredrar en baguette precis tagen från ugnen, lite knaprig med lite sallad och något annat på. Och rosta bröd såklart, med smör på. Fan vad tjock jag är.

Jag samlar ju mer eller mindre allt här.. så jag åtminstone slipper gå in på tio olika sidor för att leta upp allt. Så här kommer en till lista, om man verkligen inte klarar av att träna. [Källa]

This is for those who can’t stop eating and hate exercising:

• Drink lots and lots of cold water.
• Always remove skin from fruit like apples and pears.
• Never have egg yolks, only egg whites.
• Avoid all fried foods.
• Avoid all red meats.
• Stick to chicken or fish (steamed) for protein.
• Avoid all nuts – they are the most trickily high-calorie foods ever. 5 macadamia nuts are a caloric equivalent to one very large apple (WITH skin).
• Avoid dairy, especially cheeses.  Always choose low-fat milk or skim milk.  Half a cup can stave away hunger.  Take calcium tablets with your meals.
• Obviously, no chocolates and chips.
• Avoid dried fruits – eat the fresh fruit equivalent instead!!
• Pile up on your veggies, and eat only pinches of the chicken/fish mentioned earlier.
• Carbs are OK but don’t go overboard.  Try cooked rice the size of your fist.  If you must have noodles, don’t go for those mixed in sauce.  Always go for soupy noodles (clear soups are best) and eat with chopsticks if you can.
• Try to select less sugary fruit.  Examples of sugary and starchy fruit include grapes, bananas, kiwi, mango, papaya.  Have apples, pears, oranges instead.  Cut the fruit and share with the rest of your family.  Preserve with sprinkled salt and store in your fridge.
• Cut out all drinks except brewed green tea and water.  After a week, you’ll really lose the taste for such “flavoured liquids”, I swear.

Similarly if you really can’t bring yourself to exercise and sweat it out, simply offer to do simple chores, tidy up your room and so on. It’s better than nothing. You could walk instead of run, or get yourself to the swimming pool for some leisurely laps rather than vigorous swimming. Just anything to get yourself moving. Always walk briskly (makes life more efficient, anyway), sing and dance in the shower till it becomes a habit, and take the stairs for great legs.

När man känner att man måste hetsäta eller är extra sugen på något kan det betyda att man har brist på något annat. Hittade en lista som visar ganska bra vad det kan vara  och vad man kan äta istället... typ som ett nyttigare alternativ som förhoppningsvis stillar suget.

Choklad: Brist på magnesium.
Ät naturella nötter eller frukt istället.

Bröd, rostat eller inte: Brist på kväve?
Ät något proteinrikt som fisk, bönor och nötter istället.

Feta snacks som chips och jordnötsringar: Brist på kalcium.
Ät senap (?), broccoli, ost eller testa att ta ett glas mjölk istället.

Salta snacks: Brist på klorid (salt av klorsyra).
Ät istället getmjölk (usch), fisk eller havssalt.

Sötsaker kan innebära brist på ett antal olika saker.
Brist på krom: Ta broccoli, druvor, cyckling eller något istället.
Brist på kol: Färsk frukt i massor, det är just det söta du är ute efter.
Brist på fosfor: Kyckling, biff, fisk, ägg, mejeriprodukter och annat proteinrikt.
Brist på svavel: Ta lite tranbär, broccoli, blomkål eller kål.
Brist på tryptofan (aminosyra): Ät ost, lever, lamm, russin eller spenat istället.

Annars är en brustablett med vitamin C bra för sötsug och för hetsätande i övrigt är det vatten, vatten och återigen vatten som gäller.

Discern the difference between cravings and hunger.
Never feed your emotions.

Viktindex

Din BMI (body mass index): 17

Din idealvikt ligger mellan : 54 och 67 kg

Basal energiförbrukning:

Beräknad BMR (kcal/dag):   1317

Personliga viktnedgångsprogram

Din viktnedgångsperiod ligger mellan : 3 till 8 veckor

Ditt dagliga proteinbehov (g/dag): 53 28%

Ditt dagliga kolhydratbehov (g/dag): 116 61%

Ditt dagliga fettbehov (g/dag): 19 (as if, kör på 10 max) 10% (5%)

Ditt dagliga kaloriintag vid bantning (kcal/dag): 842 (fast jag ska hålla mig under 500)

Träningsplan
Optimal pulsnivå för fettförbränningen (%): mellan 121 och 141

 

Kom underfund med vilka tankar, känslor och situationer som sätter igång ätbeteendet.

 

För dagbok över ditt ätande. Inte VAD du äter utan VARFÖR. När du lär dig känna igen det som det negativa ätmönstret ska du träna på att förändra det.

 

Bryt medvetet tankarna som styr dig. Tänk på att det är DU som bestämmer, inte maten, känslorna eller situationen. Tänk att du KAN göra något annat i stället.

 

Tänk i förväg ut alternativa beteenden att ta till när impulsen att hetsäta kommer.

 

Är det ohanterligt ändå? Ta kontakt med en specialist på ätstörningar!

Har gått upp ett kg den här veckan, ett permanent kg. Men av någon anledning har mitt midjemått fortfarande minskat. Sjukt? Ja.

För mycket, gick loss på rostade på mackor på morgonen, sen tog jag ett knäckebröd i skolan NÄR JAG INTE ENS VAD HUNGRIG ELLER SUGEN?! Äter för ätandets skull, tjockis är jag.

Totalt intag: 507 kcal

Varför ser inte jag ut så? Hahah be dem skriva upp sin matdagbok snarast!

Vatten.

Totalt intag: 0 kcal.

Men jag är fortfarande tjock och svullen från i förrgår, skjut mig.

Hela dagen efter är också förstörd, har svinont i magen, är gasig och det gör seriöst ont när jag måste fisa och det blir inte direkt bättre när jag måste gå på toa. Alla stirrar på mig för min mage är fortfarande gravidsvullen. Jag ska aldrig hetsa så igen. Kommer vara mätt minst tre dagar framöver.